謠言這樣說:10秒鐘「清理」你的血管,血栓最怕這個動作,躺著就能做…這個動作就是擡腳。醫學上有個專門的名詞「踝泵練習」,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。血栓是隱蔽殺手,99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦十秒防栓法,簡單實用,躺著就能做,一定要告訴關心的人哦。

破解關鍵點:花10秒做「踝泵練習」就可以清理血栓、預防血栓的形成嗎?

當然不行,又是一則害人不淺的謠言!假如踝泵練習就可以預防所有血栓形成,所有醫師都可以早點回家休息了,也不會有那麼多人的身體健康深受下肢靜脈血栓影響;為了破解這個謠言,微醺梅酒特地請教博仁綜合醫院心臟血管外科主任醫師蘇上豪,幫我們解答疑惑,請各位認真看看這篇文章,別再成為害人謠言的幫兇。

什麼是血栓?為什麼會有血栓?

先和大家解說一下何謂血栓,血栓其實就是在血管中形成的血塊,當血塊出現時,很可能會妨礙或阻斷血流;要是血栓不幸脫落破碎(俗稱血栓子),跟著血液循環在血管裡到處遊走,流到哪邊卡住,就造成該部位出問題。而血栓又可以分為動脈血栓和靜脈血栓,動脈血栓可能會導致急性冠心症或是中風,靜脈血栓則可能釀成慢性或急性肺栓塞。

那為什麼會出現血栓呢?蘇上豪醫師說,這就要提到德國醫生、病理學家Rudolf Virchow,這位德國病理學家找出血栓形成三要素(Virchow’s triad),分別是血流異常(Hemodynamic changes)、血管壁異常(Endothelial abnormality)和血液成分異常(Hypercoagulability)。以白話文來說,血流異常往往是活動不足或不動造成,像是常見的經濟艙症候群、因病/手術臥床的病患等等;血管壁異常則是發炎(inflammation)引起,例如血管因某些原因受損、手術或是創傷,血小板、凝血因子形成凝血反應而出現血栓;最後血液成分異常,可能是服用藥物引起,像是服用避孕藥等等,產生血液病變導致血栓的出現。

雖然這則網路謠言沒有特別說明是要預防哪一種血栓,但根據網路謠言的描述,是以下肢靜脈血栓為主,因此蘇上豪醫師也特別提到不動(Immobilization)、發炎(inflammation)和血液病變(Coagulopathy)這三種因素是造成下肢靜脈血栓元兇

 

 「踝泵練習」不是預防、清理血栓的最佳辦法

了解血栓形成要素之後,各位應該可以明白要預防、清理下肢靜脈血栓並不是花10秒鐘做「踝泵練習」就可以解決的,況且蘇上豪醫師也表示,「踝泵練習」的功用是針對手術後只能臥床、無法下床移動之病患設計的,或是搭乘飛機,長時間坐在位置上無法起身移動的朋友,讓他們躺在床上以及在狹小空間也可以促進血液流動,充其量只能說預防下肢靜脈血栓的形成,但絕對沒有「10秒鐘『清理』你的血管」這種功效,已經出現的下肢靜脈血栓不會因此消失,也不是做了踝泵練習就不會有下肢靜脈血栓,網路謠言誤導的可嚴重了!

想要預防下肢靜脈血栓出現的方法,應該要依每個人不同的體質、不同的狀況去做調整,最常見也最好的辦法就是「多活動」,不應該只做踝泵練習而已,蘇上豪醫師表示其實只要可以讓肌肉活動的運動(Muscle pump)就能幫助靜脈血液回到心臟,例如走路、用腳後跟踢屁股、起立蹲下等等活動,即可利用肌肉的力量幫助靜脈血液循環,所以培養與維持良好運動習慣是必須的,而不是整天躺在沙發上、單做10秒鐘勾腳繃腳就可以化解血栓危機的。

假如是無法進行過多活動的狀態,蘇醫師則建議可以多補充水分,避免體內血液過於濃稠;針對因手術無法起身活動、必須臥床的病患,除了補充水分之外,醫院通常也會以點滴、注射抗凝血劑等等方式,或是按摩幫助下肢靜脈血液回流等等方式幫助病患預防血栓的形成。

說了這麼多,還請出蘇上豪醫師來解惑,就是希望大家不要被網路上似是而非的訊息給騙了,誤以為做這個小小的運動就萬無一失,況且網路謠言中提到的「專家」到底是哪來的,根本沒有人知道,隨意編寫毫無根據的言論,還呼籲大家轉發只會害到更多人,並不會幫到更多人,杜絕謠言需要大家一起來努力啊!

 

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