謠言這樣說:運動如果不小心扭傷時,大家最快的處置方式應該都是冰敷吧~不過最近有訊息傳說,「冰敷是錯的!」據說還是發明冰敷理論的Gabe MirKin博士自己推翻的?「40年後美國Gabe MirKin博士推翻他自己說要冰敷的理論,冰敷會讓血管更收縮、變硬,所以受傷冰敷是錯誤的理論。1、治療需要發炎。2、冰敷會阻止修復細胞進入受傷區域。3、消炎止痛藥會延遲肌肉癒合。4、冰敷會降低力量、速度、耐力和協調性。5、受傷後六小時,沒有理由在冰敷。6、冰敷與不冰敷的修復時間,相差12倍以上。」

破解關鍵點:冰敷是錯的?發明冰敷理論的MirKin博士推翻自己的理論?

是真的!MirKin博士確實推翻了自己在1978年發明的RICE冰敷理論,所謂的RICE是指,「Rest休息」、「Ice冰敷」、「Compression加壓」、「Elevation抬升」四大運動急救傷害要領,不過MirKin博士在2018年發表文章表示,冰敷和休息並無法幫助患者康復,反而會延遲治療。

運動受傷冰敷是錯的?發明冰敷理論的MirKin博士真的推翻自己的理論!

2018年5月2日時,MirKin博士發表了一篇「Why Ice Delays Recovery」的文章,MirKin博士在文中表示,「運動員醫學雜誌」在2013年時刊登了一項研究,研究顯示當運動員因激烈運動而出現肌肉損傷,並導致肌肉痠痛時,冰敷雖然能延緩腫脹的狀況,但無法加速肌肉損傷恢復,且早在2004年時,運動員醫學雜誌就整理了22篇科學論文,結果都顯示幾乎沒有證據證明冰敷搭配加壓的治療,會比單獨加壓來得有效,雖然冰敷搭配運動的治療可能有助於治療腳踝扭傷。

MirKin博士在文中也提到,1999年「美國骨科醫師學會雜誌」有一篇論文指出,透過強烈的鍛鍊而引發肌肉痠痛時,人體其實會透過自身的免疫力來自我治療,就像身體會殺掉細菌一樣,這就是所謂的發炎,而且更帥氣的是,當身體遭受細菌感染時,免疫系統會將細胞和蛋白質輸送到感染的區域殺死細菌,肌肉受到損傷時,身體會將同樣的細胞和蛋白質送到損傷的區域來幫助癒合,而這能殺死細菌又能治療肌肉損傷部位的玩意,就是由炎症細胞釋放的胰島素樣生長因子(IGF-1)激素。

這跟冰敷有什麼關係呢?關係可大了!MirKin博士文中表示,2014年時「膝蓋手術、運動創傷學和內視鏡」期刊上的一篇研究顯示,冰敷不但會使血管收縮還會阻止血液輸送炎症細胞,而且經過冰敷的血管需要幾個小時後才會打開,一些血流量不足的區域會因血液供給不足死亡,甚至造成永久性的神經損傷,而且延緩身體發炎同樣也就延緩身體治癒,此外冰敷雖然被認為能減輕疼痛,但也會降低運動員的速度、肌力、耐力和協調性,運動員需要透過暖身才能恢復力量,所以MirKin博士建議,運動員如果需要冰敷來減輕疼痛限制腫脹,應該要在5分鐘內完成,返回運動場前還需要熱身來恢復力量。

MirKin博士最後也建議,在剛受傷時可以稍微冰敷,一次大約十分鐘之後靜候20分鐘後,再重複一到二次即可,假如已受傷超過六小時,那就完全不需要冰敷了,總結來說,冰敷並不是萬能,究竟需不需要冰敷還是給醫師診斷比較妥當,畢竟來發明冰敷理論的博士都自己跳出來,冰敷並不是那麼ok了啊~

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